準備は大切！！

ファスティングに突入する準備期間をどう過ごすかで、
そのファスティングがうまくいくかどうかが決まるといって
過言ではありません。

ちょっと考えてみて欲しいのですが、
日頃運動不足のお父さんが、
子どもの運動会ではりきって全力疾走したら…？
「こけて怪我する」なんてのは、まだまし。
最悪、アキレス腱損傷なんてことに
なりかねませんよね…。

運動を開始する場合は、
準備運動が大事。

それと同じように
ファスティングを開始する場合、
事前準備が非常に大事なのです。

この準備期間を適切に過ごさないと、
かなり過酷なファスティングになるばかりでなく、
場合によっては大きなダメージを負って中断…
なんてこともありえます。

いきなりファスティングを
初めるとどうなるの？

もし、準備期間をとらずに
『さ～明日から何もたべないから　
今日はおなかいっぱいたべるぞ』

こんな感じで次の日からファスティングすると
体がたいへんつらい状態になります

まずは空腹感をおさえる
ことができなくなり
フラフラになることも

毎日1日３食をたべていると
からだも、その生活に慣れて

朝食、お昼ご飯、晩ご飯の前になる
と自然とおなかが減ってつらくなります

みなさんはいかがですか？？

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そんな中いきなり、食事をとらなくなると
血中の血糖値がいきなり下がって
低血糖になってフラフラになってしまいます

ひどい場合、動けなくなってしまうこともあります

準備期間では甘いものをひかえてください
ケーキ屋などやお菓子など
血糖値があがりやすい白米やパン、パスタ
なども、食べる量を減らすことをおすすめします

とくに、次のような人が
頭痛でななやまされます

1.日頃からよくお肉を食べる人

日頃から肉をたくさん食べている人は
腎臓を酷使しています

腎臓といえば体の老廃物を尿として
排出する臓器なのですが

ミネラルのバランスを整える
仕事もしているのです。

ファスティング中
日常で食べているお肉を
突然食べなくなると
ミネラルのバランスを崩して
頭痛がおこるのです

そして
2.お酒をよく飲む人

日常的にお酒を飲んでいる人も

要注意！！

肝臓が日頃のアルコールの分解による疲労から
ファスティング中、頭痛が起こることがあるのです

こういったことを避けるためにも
準備期間では油物やアルコール、甘いものをさけた
胃腸にやさしい食事を心がけてください

どういった食事がいいの？

よく言われるのが
『まごわやさしい』です

ま→豆類

ご→ごま

わ→ワカメ、海藻

や→野菜

さ→魚

し→シイタケ、キノコ類

い→イモ類

こういったものを基本に食事をしてください

しかし、ファスティングの準備期間で
ひとつ注意しなければ、いけないのが

お魚です。

準備期間中にはできるだけ消化に
エネルギーがかかるものを避けます

そのためにも魚は極力さけてください

食べかたは？？

そして、食べるときには消化、吸収を
スムーズにするためにスープにすることを
お勧めします

野菜スープや豆乳スープにしていただくと
ビタミンやミネラルなど栄養も豊富にとれます

調理するときはできるだけ化学調味料での味付けは
ひかえてください
既製品のお鍋の元やスープなどです。

化学調味料に入っている添加物は肝臓に
負担をかけてしまうので使用を
控えたほうがいいです

味付けが薄味で物足りない場合は
お味噌などをいれてください

そしてサラダもできるだけ食べてください
市販の添加物や油の多いドレッシングを使うのではなく

オリーブオイルや塩コショウ、バルサミコ酢などを
かけて食べてください

(そして、消化を助けるために
たくさん噛むようにしてくださいね)

どれぐらいの準備期間が
必要なの？？

こういった食事を

期間としては最低2日間

インスタントラーメンや
お菓子ばかりたべていて

毎日の食事が乱れているかたは
１週間以上の余裕をとると心配なく
ファスティングに入ることができます

そして、この準備期間をしっかりとって
胃腸や腎臓、肝臓をやすめることで

ファスティング中の
頭痛やふらつきもすくなくなり
デトックス効果もあがります

そして、「まごわやさしい」食事をすると
ファスティングするときには
腸内環境も整い「やせ体質」に

やせ体質でファスティングに
はいると
ダイエット効果もあがります

せっかくファスティングをするのだから
最高の結果を手に入れたいですよね

ファスティングは準備期間から
始まっていると言っても
過言ではないです

ぜひぜひ、ファスティングをお考えの
かたは準備期間をしっかりとってください

そしてファスティングで
キレイに痩せて
素敵な毎日をおくってください

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今日のお話はここまでです

最後までお読みいただきありがとうございます

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