ファスティングは「食べない」ことより「入れる」ことが痩せる鍵!
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ファスティングって
「食べないから痩せる」と
おもっていませんか?
実は違うのです
だって、食べなかった分だけ
痩せるんだったら、
後で食べればすぐ戻るってことですよね?
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だから「断食したけど、リバウンドで…」と
悩んでいる人がいたら、
それは間違いなく根本から間違ってるんです。
断食は「(食べ物を)入れない」から
痩せるのではなく、
あるものを「入れる」から痩せるんです。
しかも、断食の後もコンスタントに
痩せ続けられるんです。
しかも、基本的に
ファスティングの後って、
お肌の調子も良くなるんですよ!
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その鍵は、あるものを入れて、
○○○○をケアすること。
ファスティングを終えた後も、
ここをしっかりと守って食事を続けたら、
日を追うごとにすべすべ素肌と
すっきりスリムな体型に
変わっていけるのです。
断食は○○○○をケアするためのきっかけだった!
この○○○○とは何か?
気になりますよね。
あなたの身体の中にいる、
とても大切な美の守り神的存在。
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そう・・・
腸内細菌です
腸内細菌とは読んで字のごとく
腸内にいる細菌
ファスティングの効果は
腸内細菌のリフレッシュが鍵になるのです
今現在私たちの腸の中には
1000種類、100兆個もの
腸内細菌が住んでいます
腸内細菌はおもに3種類
善玉菌、悪玉菌、日和見菌です
この違いをざっくり紹介すると
腸内環境を良くしてくれるのが善玉菌
悪くするのが悪玉菌
どっちつかずで、優勢な方がわかれば
付いていくのが日和見菌です
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毎日の食事で
乳酸菌や食物繊維を沢山たべると
腸内細菌の中でも善玉菌のエサになって
腸が元気になっていきます
その結果、お通じがよくなり
ウエスト周りが細くなり
肌通ツヤもよくなります
しかし、お肉中心の生活だと
悪玉菌が増えてきて
腸の動きが悪くなります
そうすると
お通じも悪くなり、腸の中に排泄物が
いすわり続けて
ポッコリおなかが出てきて
たまった毒素が肌荒れの原因になり
はたまた、大腸などの病気の原因となります
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ファスティングはそんな
悪玉菌を出して
腸内細菌を一度リセットする
ことができるのです
どのように、リセットするの??
一度、腸内細菌を便で出してしまうのです
腸内細菌をです!!
ファスティングで食事を制限すること
で腸内細菌が増えるのを止めて
腸内細菌を出してしまします
もともと、便の15%~20%が
腸内細菌なので
食事をしない断食期間にほとんどを出し切って
しまいます
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そして、回復期間から
『何を食べるのかで』
そのあとの体質がかわってきます
腸が喜ぶ食事を選べば
さらに、素敵なスタイルと
プルプルお肌が手に入るのです
でも、
ファスティングが終わって
ごほうびとして
我慢していたお肉を沢山たべると
そのとたんに体調を崩すことも・・・
その上、そのうえお通じも
悪くなり、お肌に吹き出物も
できやすくなります
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では回復期間にはどのようなことに
気をつけて食事をしたらいいか
まずは、じょじょに食べる量を増やす
ということです
ファスティング中に身体は低栄養素状態
になっており、いきなりいつも通りの
食事に戻すと普段以上に栄養を吸収
してしまいあっという間にリバウンドをし
ファスティング前以上の体重になる可能性も
例えば
ファスティング期間が1日の場合は
回復期間は1日以上
ファスティング期間が3日の場合は
回復期間は3日以上ついやして
食べる量を増やしていきましょう
回復期間は長ければ長いほど
ファスティングの効果をアップさせるので
チャレンジしてみましょう
さて、どのような食事がいいかというと
3日間の回復期間の例をあげますね
回復食1日目は2食だけにしてください
おもゆ 水:お米=1:10
お味噌汁 具なしにするか
具は少なめによく炊いて味噌を入れる
オススメ具材は大根です
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食べ過ぎは要注意!!1食につき1杯ずつです
2日目も2食だけにしてくださいね
お粥 柔らかくなるまで炊いてください
お味噌汁 具材を入れてこちらもよく炊いてください
蒸し野菜 軽く塩を振ってお食べください
お漬物 スーパーで買うときには商品表示をよくみてくださいね
野菜に味付けをしているだけの物もあるので
お味噌汁なのですが、2日目は豆腐もまだ入れない方がいいです
海藻、卵、魚、お肉もダメです野菜のみにしてください
蒸し野菜も含めて、ジャガイモは控えた方がダイエット効果に
いいです
お粥よりも蒸し野菜を多くお召し上がりください
必ず、よく噛んで食べてくださいね
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3日目は3食でも大丈夫
ご飯 普通に炊いたご飯で大丈夫
お味噌汁 野菜をたくさん入れてくださいね
サラダ ドレッシングは無添加のものをお選びください
煮炊き物 野菜だけにしてください
納豆
3日目も卵お肉に魚を避けてください
この3日間の食材で重要なのは善玉菌を育てる
乳酸菌と食物繊維です
乳酸菌はお味噌、お漬物、納豆からとり
食物繊維は野菜からとってくださいね
調理方法も揚げ物や炒め物は控えてください
野菜もサラダか炊いた物、蒸した物にしてください
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そこで、食べてはいけないものは
ラーメン、添加物が多いコンビニ弁当、カレーライス
牛丼、スナック菓子、揚げ物全て
飲み物も
吸収力が高い回復期間は
アルコール、カフェインを含むコーヒ、烏龍茶、緑茶、
甘いジュースはダメです
市販されている野菜ジュースも添加物を確認して
選んでくださいね
上記の食品に気をつけて回復期間を過ごして
もらえると
ファスティングの効果が2倍3倍と上がり
すべすべお肌とスッキリお腹が手に入ります
オシャレをして出かける楽しみが一段と増えて
きます
日本ファスティング研究所では
アロエジュースで
安心安全なファスティングをする
サポートしております
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